1.生活要规律。现在的都市女性忙于应酬，经常不吃早餐或饮食不均衡，给脾胃、肾脏、内分泌造成很大压力，常会出现头晕、乏力、失眠、感冒等诸多症状。我们的身体只有在一种规律的生活模式下，才能保证正常运转。要做到起居有常、工作有度、饮食均衡。注意补充维生素C，它的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。水果中橙子、柚子、柠檬，蔬菜里西红柿、青椒都含有大量维生素C。
2.白领颈椎病。这类颈椎病主要由于工作中不良姿势、过度劳累，引起的颈部软组织挫伤，值得一提的是，白领颈椎病的形成绝非一日之寒，如果每天都使颈椎长期保持一个固定姿势，超过一定时间，就会引起肌肉疲劳。容易造成两边不平衡，导致颈椎病、腱鞘炎、颈椎骨质增生等。对于出现颈椎病的女性，平时应往远处看一看，多活动两个肩膀，保持仰头的动作1分钟以上，给颈椎一个休息的时间。还要注意颈部保暖，这样做有利于促进血液循环防止皮肤松弛。另外给自己选个舒服的枕头不仅可以缓解颈椎病，还能帮助睡眠。
3.切忌熬夜，熬夜是女性健康的第一杀手，得不到充足的睡眠，肌肤状态就会很差，还会出现黑眼圈及眼袋。最严重的会使身体免疫力大幅下降，给许多疾病可乘之机。最佳的睡眠黄金时间是晚上11点前。良好的睡眠不仅让你每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康。
30岁女人注意内分泌，饮食补气血
30多岁女性已经告别了青春时代，此时人体的新陈代谢速度逐渐下降。孙婵娟说，这时也正值女性职业的黄金期，工作、生活的双重压力，使得女性较为敏感，精神长期处于紧张状态，生物钟紊乱，内分泌也变得不规律。
1.内分泌失调。35岁以后女性精力、体质逐步下降，本身由于肩负工作、家庭的双重压力，扰乱气血运行，导致内分泌失调。此时身体会有一些直接反馈，如肝郁气滞症引起黄褐斑，还会出现脾气急躁、肥胖、月经不调、卵巢早衰等一系列问题，严重的还会影响到女性备孕。为了平衡内分泌，需要在生活、饮食、运动等多方面努力。
2.注意饮食。人体维持正常的生理功能，必须有足够的、适当的营养，首先做到营养平衡，如富含蛋白质和雌性激素的牛奶，富含维生素E的食物如花生、黑芝麻，以及含硒的蔬菜如大蒜、香菇、番茄、南瓜等。35岁以后的女性元气开始亏虚，体质变弱，要注意补气养血，如山药、大枣，是补气养血的必备食物。还可多吃时令水果补充各种维生素。
3.调节心理平衡。懂得放下才是30岁女人的智慧，真正去做些自己感兴趣的事情，尽情享受生活，做到零压力，锻炼一颗足够强大的健康心理，它能帮助你渡过所有难关。
40岁女人适当锻炼防骨病
人体的衰老过程是不可逆转的，孙婵娟介绍，40岁女人雌激素分泌减少，身体总觉得力不从心，这时候发现自己衰老的现象在加重。如何在40岁这个女人的分界线上，依然能保持健康的身体与青春的活力。
1.适当锻炼。40岁的女人往往感觉力不从心，久坐、失眠、新陈代谢缓慢，身体难免发福，无论什么情况，锻炼都必须坚持不懈，事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。但注意不要做激烈运动，以舒缓的有氧运动为主，瑜伽和快走都是不错的选择，快走让你不知不觉中燃烧掉不少热量。在阳光下快走，不仅提高有氧率，更能让你一天都精力充沛。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡等要领来刺激身体，令身心健康自然安定，除了增进人体机能健康、补充活力，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
2.预防骨质疏松、骨关节病。总会时不时出现腰酸背痛腿抽筋等各种疼痛，可能是骨骼出现了问题，女性更年期后，一旦出现腰背痛、腿脚痛、抽筋、易骨折、驼背、身高明显缩短等症状，就是患上了骨质疏松，骨质疏松一旦出现就不可逆转，40岁以后，女性更应多关注骨骼健康。
3.多食豆制品和粗粮。饮食应限制高盐、高糖、高脂肪，多吃鱼肉、大豆、海带、山楂、芹菜等。并且要注意保暖、避免用力排便。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，医学研究表明纤维素有助于抵抗胃疾病、肠疾病、乳腺疾病、溃疡性肠疾病等多种疾病。
男人一向被认为是强者的化身，在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力、透支体力，身体却不知不觉垮下来，尤其在性能力方面，变得越来越“不行”。其实，男人如车，再好再强大也需要定期保养。在不同的年龄阶段，男人需要“检修”和“保养”的项目也各不相同。
30岁男人护好精子质量。30岁是男人的“而立之年”，各方面蒸蒸日上，但精子质量却可能下滑。不良生活习惯、辐射、环境污染等因素等都可能影响精子质量。想要孩子的男性，最好先做个生育检查。同时，这个年龄段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出现尿频、尿急、尿痛等症状，一定要及时就医。生活中要避免久坐，适当多饮水，少食辛辣食物。
40岁男人防勃起功能障碍。40多岁的男人相当于汽车行驶了5万公里，如果保养的好，车子能顺利使用多年，若保养不当，之前积攒的小毛病就会变成大问题。如同汽车不能疲劳驾驶一样，这个年龄段的男性应避免透支体力。男性此时容易出现性功能下降，最常见的是勃起功能障(ED)。如果出现这方面问题，要及时检查，如果是器质性的问题，就好比汽车零件出了问题，要对症治疗;如果是功能性的，就要适当休息，好比汽车需要上点润滑油调整一下。
50岁男人防前列腺增生。50岁以后，前列腺增生逐渐找上门来。前列腺增生就像交通阻塞，常见的症状有尿无力、尿线细、尿不尽及夜尿多等。应该积极治疗，防止病情加重。需要注意的是，由于前列腺疾病与良性前列腺增生的临床表现相似，且前列腺疾病的发病率逐年升高，建议超过50岁的男人，每年要例行进行一次前列腺特异性抗原(PSA)检查;如果近亲中有前列腺疾病病人，则危险度更高，更应该引起重视。
60岁后体检全身。60岁后的男性不仅要每年检查前列腺、睾丸等男性特有器官，全身的健康体检更是每年必不可少。作为强者的男人，一定要重视保养，呵护健康，才能在人生道路上纵横驰骋，避免危机出现。
